最近有很多小伙伴來(lái)咨詢(xún)小編，2020年
健康管理師考試備考指導(dǎo)的你內(nèi)容，老師認(rèn)為，敢想、敢做的人都是值得肯定的。為此，我給大家整理了健康管理師往年高頻考點(diǎn)的復(fù)習(xí)指導(dǎo)，希望大家能夠宏觀(guān)把控考試要點(diǎn)，準(zhǔn)確復(fù)習(xí)知識(shí)點(diǎn)，養(yǎng)成良好學(xué)習(xí)習(xí)慣、每天進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)。具體內(nèi)容如下：
身體活動(dòng)類(lèi)別
1.按日常活動(dòng)的身體活動(dòng)類(lèi)別
(1)職業(yè)性身體活動(dòng)，(2)交通往來(lái)身體活動(dòng)，(3)家務(wù)性身體活動(dòng)，(4)運(yùn)動(dòng)鍛煉身體活動(dòng)。
2. 按生理功能和運(yùn)動(dòng)方式的身體活動(dòng)類(lèi)別
(1.指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。
(2.指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。
(3.指利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。
活肉動(dòng)性衡平肌壯強(qiáng) 展伸 韌柔
(最大心率=220-年齡代謝當(dāng)量 1 梅脫(MET)=3.5m/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=1.05kcal(4.4kJ)(每公斤體重每小時(shí)耗能量)=3 個(gè)當(dāng)量。)
(4.間動(dòng)練訓(xùn)歇度強(qiáng)高運(yùn)骨健
3.個(gè)體身體活動(dòng)指導(dǎo)的基本原則
(1)動(dòng)則有益;(2)貴在堅(jiān)持;(3)多動(dòng)更好;(4)量力適度。
4.制定個(gè)體活動(dòng)計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容
(1)收集基本信息;(2)確定身體活動(dòng)目標(biāo)量;(3)活動(dòng)形式;(4)活動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間;(5)活動(dòng)進(jìn)度。
5.身體活動(dòng)傷害的預(yù)防措施
(1)鍛煉中應(yīng)注意量力而行、循序漸進(jìn)、并采取必要的保護(hù)措施;
(2)要學(xué)習(xí)安全注意事項(xiàng)、自我監(jiān)測(cè)運(yùn)動(dòng)中不適癥狀;
(3)應(yīng)掌握發(fā)生意外時(shí)的應(yīng)急處置技能。
世界衛(wèi)生組織 2004 年發(fā)表的《飲食、身體活動(dòng)與健康全球戰(zhàn)略》中，對(duì) 5-17 歲兒童的身體活動(dòng)提出的建議內(nèi)容主。
